Ce este colagenul și ce beneficii are pentru sănătatea generală și a pielii

În ultimii ani, interesul față de rolul și beneficiile aminoacizilor a devenit mai complex și mai intens. De la suplimentele alimentare cu colagen până la adoptarea unui regim alimentar bogat în proteine și utilizarea produselor dermatocosmetice care conțin peptide de colagen, se remarcă tot mai mult nevoia de a stimula producția naturală a acestuia și de a suplini eventualele carențe.

În acest articol vei afla ce este colagenul, ce tipuri există și ce funcții are în organism, care sunt cauzele scăderii nivelului său, cum poți preveni sau trata carențele și ce riscuri pot apărea în cazul unui consum excesiv.

Cuprins

Ce este colagenul

Colagenul este o substanță solidă, insolubilă și fibroasă și totodată proteina cu cea mai mare prezență în organismul uman – o treime din totalul proteinelor. În cazul celor mai multe tipuri de colagen, moleculele acestuia compun fibre lungi, care acționează ca structuri de sprijin și ancorează celulele între ele. Colagenul este cel care dictează rezistența și elasticitatea pielii.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, producția endogenă de colagen scade, însă acesta este în continuare extrem de important pentru sănătatea oaselor, a articulațiilor și a pielii. Tocmai de aceea, colagenul ca supliment alimentar și ingredient cosmetic devine o necesitate.

Colagenul poate fi de două tipuri, în funcție de sursa din care provine:

• Colagenul natural (endogen) – produs de organism, joacă un rol esențial în menținerea sănătății pielii, articulațiilor, oaselor, mușchilor și a altor țesuturi
• Colagenul exogen (sintetic) – provine din surse externe, cum ar fi suplimentele alimentare, injecțiile sau produsele cosmetice

Tipuri de colagen și rolul acestora

Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen. Cele mai importante dintre acestea reprezintă peste 90% din totalul de colagen din corpul uman:

• Colagenul de tip I – fibre lungi și dense care asigură structura pielii, a oaselor, a tendoanelor, a cartilajelor fibroase, a țesuturilor conjunctive și a dinților
• Colagenul de tip II – fibre mai puțin compacte, se găsește în cartilajele elastice care asigură amortizarea articulațiilor
• Colagenul de tip III – sprijină structura mușchilor, a organelor și a arterelor
• Colagenul de tip IV – se găsește în straturile epidermei și contribuie la funcția de filtrare a substanțelor

Funcțiile și beneficiile colagenului pentru organism

Colagenul îndeplinește o serie variată de funcții în organism. Acesta susține starea generală de sănătate și are o contribuție importantă într-o mulțime de sisteme și țesuturi:

Colagenul și sistemele osos și articular

• Lubrifiază articulațiile – alături de acidul hialuronic, asigură textura vâscoasă a lichidului sinovial
• Contribuie la refacerea cartilajelor
• Atenuează inflamațiile de la nivelul articulațiilor și reduce durerea
• Are rol preventiv pentru artrita reumatoidă, osteoartrita, artroza, osteoporoza sau guta
• Sprijină regenerarea celulară la nivelul ligamentelor, al tendoanelor și al articulațiilor
• Asigură motricitatea, mobilitatea și flexibilitatea corpului
• Susține mineralizarea optimă a sistemului osos, inclusiv a danturii

Colagenul și sistemul muscular

Peptidele de colagen contribuie la recuperarea musculară post-efort, susținând regenerarea fibrelor suprasolicitate și hidratarea acestora.

Colagenul și sistemul respirator

Colagenul este prezent în țesuturile și membranele pulmonare. Acesta acționează în sinergie cu elastina, pentru a asigura elasticitatea plămânilor și funcționarea lor optimă.

Colagenul și sistemul circulator

Colagenul prezent în mod natural la nivelul sistemului circulator fortifică vasele de sânge și susține regenerarea celulară, sprijinindu-le totodată elasticitatea.

Colagenul și sistemul gastrointestinal

Această proteină contribuie la echilibrarea secrețiilor și a acidului gastric, prevenind deshidratarea și stimulând digestia. Colagenul susține regenerarea celulelor de la nivelul peretelui intestinal și ajută în procesul de metabolizare a grăsimilor.

Alte beneficii ale colagenului

• Menținerea sănătății oculare – colagenul hidratează și lubrifiază corneea și tonifică globul ocular
• Refacerea țesuturilor – face posibilă regenerarea celulară
• Contracararea efectelor nocive ale factorilor externi – funcții de cicatrizare și regenerare la nivelul pielii, al părului și al unghiilor
• Menținerea sănătății și a frumuseții pielii – asigură elasticitatea pielii și are un rol preventiv pentru riduri, celulită și vergeturi

Colagenul pentru ten: efecte și beneficii

Colagenul este o componentă majoră a pielii. Acesta are rolul de a o face mai rezistentă, de a-i asigura elasticitatea și de a o hidrata. Pentru că producția colagenului endogen scade odată cu înaintarea în vârstă, pielea are tendința de a deveni mai uscată, mai puțin fermă și de a-și pierde hidratarea permițând formarea ridurilor.

Peptidele de colagen și suplimentele care le conțin pot încetini procesul de îmbătrânire, reducând aspectul ridurilor și prin hidratare. Totodată, colagenul exogen poate stimula și producția celui endogen.

Collagen Elastin este primul supliment alimentar de frumusețe lansat de Ivatherm, care reduce vizibil ridurile în 28 de zile. Parte din gama IvaRG, conține peptide de colagen și elastină de origine marină, L-lizina, vitamina C naturală din Acerola și zinc. Peptidele sunt absorbite rapid în fluxul sangvin, ajung direct în țesuturile țintă și stimulează fibroblaștii din piele să producă fibre de colagen.

Diminuarea producției naturale de colagen: factori determinanți

Vârsta

Cel mai important factor care duce la scăderea producției de colagen endogen este înaintarea în vârstă. Acest lucru se întâmplă ca urmare a procesului natural de îmbătrânire a celulelor și țesuturilor, iar schimbările hormonale asociate menopauzei și andropauzei au un impact negativ. După vârsta de 20 de ani, colagenul endogen scade, în medie, cu aproximativ 1% în fiecare an.

Expunerea la radiațiile ultraviolete

Există o legătură dovedită între declinul producției naturale de colagen și expunerea la soare. Radiațiile UV au un impact negativ asupra colagenului endogen prin mai multe mecanisme, fiind responsabile inclusiv de modificări ale ADN-ului celulelor care produc colagen.

Fumatul

Fumatul a fost adesea asociat cu îmbătrânirea prematură. Prin reducerea cantității de oxigen destinată să ajungă către țesuturi, acest obicei împiedică regenerarea celulară, iar substanțele chimice conținute de țigări contribuie la creșterea stresului oxidativ.

Alimentația care stimulează inflamațiile

Zahărul, în special, poate fi considerat inamicul principal al colagenului. Acesta poate duce la fragmentarea acestei proteine, slăbind fundația epidermei și dermului, provocând îmbătrânirea prematură a pielii. Un regim alimentar cu multe zaharuri, carbohidrați simpli și carne procesată poate activa sistemul imunitar și stimula apariția inflamațiilor.

Stresul

Stresul poate avea efecte inflamatorii și poate contribui la descreșterea producției naturale de colagen. Stresul provoacă creșteri hormonale disproporționate ale cortizolului – iar când resursele organismului sunt utilizate pentru a combate stresul, producția de colagen endogen scade considerabil.

Factorii genetici

Moștenirea genetică este determinantă pentru a-ți putea da seama cât colagen poate să producă propriul tău corp. Este indicat să te orientezi către soluționarea acelor factori pe care îi poți influența, cum ar fi dieta și stilul de viață.

Cum să tratezi carențele de colagen și să stimulezi producția naturală a acestuia

Sunt nenumărate feluri în care poți crește nivelul de colagen. De la administrarea suplimentelor alimentare până la introducerea în alimentație a unor ingrediente care conțin colagen sau care stimulează producția acestuia:

Acidul hialuronic

Acidul hialuronic este un compus important pentru colagenul care intră în componența pielii. Se găsește în alimentele bogate în aminoacizi, cum sunt leguminoasele și rădăcinoasele.

Vitamina C

Vitamina C nu poate fi produsă de organism și se absoarbe strict prin alimentație. Aceasta se găsește în cantități mari în citrice și legume cu frunze verzi și joacă un rol important în protejarea barierei naturale a pielii, precum și în stimularea producției de colagen.

Crema antirid Ivatherm conține vitaminele C, A și E, care acționează împotriva radicalilor liberi și previn îmbătrânirea prematură a pielii.

Aloe vera

Extractul de aloe vera are proprietăți calmante asupra pielii. Administrat ca supliment alimentar, acest extract poate dubla cantitatea de acid hialuronic și colagen produsă de organism. Stimulează regenerarea celulelor atât când se administrează extern, cât și când este ingerat.

Ginsengul

Ginsengul are proprietatea de a crește cantitatea de colagen din sânge, are acțiune antiinflamatoare și proprietăți antioxidante. Poate fi consumat sub formă de ceai, tincturi sau suplimente alimentare.

Antioxidanții

Antioxidanții sunt substanțe care ajută corpul să se protejeze împotriva radicalilor liberi. Antioxidanții care ajută la rejuvenarea pielii se găsesc în ceaiul verde, fructele de pădure, rodiile, extractele de cafea, scorțișoara și uleiurile esențiale.

Retinolul

Retinolul face parte dintr-o tipologie de antioxidanți folosiți pentru stimularea producției de colagen endogen. Acesta contribuie la longevitatea fibrelor de colagen și inhibă enzimele care le-ar putea distruge.

Coenzima Q10

Un studiu care a constat în administrarea combinației de coenzimă Q10 și colagen marin a concluzionat că acest mix aduce beneficii: densitatea îmbunătățită a dermei, reducerea vizibilă a ridurilor din zona ochilor și textura ameliorată a pielii.

Crema contur de ochi, antirid și anticearcăn Ivatherm conține aminoacizi care previn degradarea fibrelor de colagen și elastină, reduc inflamația și îmbunătățesc microcirculația sangvină din zona sensibilă din jurul ochilor.

Terapia cu lumină roșie

Terapia cu lumină roșie este o modalitate rapidă și sigură prin care poți stimula producția de colagen din piele. Este o metodă non-invazivă, care nu are efecte secundare și poate fi realizată inclusiv acasă.

Protejarea pielii în fața factorilor de mediu

Este important să protejăm pielea de radiațiile ultraviolete și să prevenim arsurile solare. O soluție este menținerea igienei pielii – curățarea delicată și exfolierea zilnică. Aplicarea unor creme și loțiuni cu factor de protecție solară eficient pot preveni pierderea colagenului.

Surse alimentare bogate în colagen

• Albușul de ou
• Fructele din familia citricelor
• Fructele de pădure
• Legumele roșii și cele galbene
• Usturoiul
• Ceaiul alb
• Legumele cu frunze verzi
• Nucile caju
• Fasolea, mazărea, năutul, lintea și soia
• Fructele de avocado

Colagenul: contraindicații și efecte adverse ale abuzului

Suplimentele alimentare cu colagen sunt, în general, bine tolerate. În cazuri foarte rare, pot exista reacții adverse ale administrării acestora.

De cele mai multe ori, aceste suplimente conțin ingrediente cu potențial alergenic, așa cum sunt peștele, fructele de mare sau ouăle. Persoanele care suferă de alergii la aceste alimente ar trebui să evite ingerarea lor inclusiv în forma suplimentelor alimentare.

Un alt efect advers posibil îl reprezintă stările de greață și balonarea. Mai mult, suplimentele cu colagen pot provoca arsuri gastrice sau o falsă senzație de sațietate.

FAQ: întrebări și răspunsuri despre colagen

Ce nutrienți favorizează producția naturală de colagen?

Vitamina C, acidul hialuronic sau coenzima Q10 sunt câțiva dintre nutrienții care pot susține producția colagenului endogen.

Ce alimente inhibă producția naturală de colagen?

Zahărul este cel mai mare dușman al colagenului. Alături de acesta, carbohidrații simpli și alimentele procesate, în special cele pe bază de carne, pot duce la diminuarea producției de colagen atunci când sunt consumate în exces.

Sub ce forme se găsesc suplimentele cu colagen?

Cele mai populare suplimente alimentare cu colagen sunt colagenul hidrolizat sau pudră și gelatina. Aceasta din urmă se obține prin procesare termică a pulberii sau foițelor de colagen și implică descompunerea colagenului în peptide care pot fi absorbite prin digestie.

Cum funcționează peptidele de colagen?

Peptidele de colagen rezultă din descompunerea proteinelor de colagen. Administrate oral, acestea contribuie la sănătatea pielii și a articulațiilor. De aceea, peptidele de colagen sunt adesea folosite pentru proprietățile antirid, dar și ca remedii complementare în tratarea afecțiunilor articulare.

Cum alegi cel mai bun supliment cu colagen de pe piață?

Pentru a te asigura că alegi un supliment de calitate, verifică ingredientele și sursa de proveniență a acestora și, bineînțeles, validează administrarea acestuia cu medicul tău.

În concluzie, colagenul este esențial pentru sănătatea articulațiilor și a pielii. Acesta este responsabil de aspectul tânăr al tenului, de elasticitatea sa și de netezime. Pentru efecte optime, alege produsele cosmetice care conțin ingrediente complementare precum vitamina C, retinolul sau coenzima Q10.